Exercícios que estou fazendo- 21 Dias com a Rafa

Olá meus amores!! Minhas lindas estão perguntando como eu faço exercícios e quais são... eu não gosto muito de ir na academia ( tenho preguiça de ir até lá kk) então faço em casa mesmo.Então separei alguns básicos que ajudam com uma boa alimentação, se você não viu meu cardápio clica aqui!!  Espero que ajude, mais lembrando passe no seu médico ele vai te indicar o melhor.

Esteira :A esteira emagrece porque é um exercício aeróbico, mas apesar de ajudar na perda de peso, ela não é um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura.
A quantidade de calorias que você vai perder durante o treino com esteira, vai depender muito do seu peso e do ritmo que você anda. Quanto mais você pesa, mais difícil é para o seu corpo executar os movimentos da caminhada, e esse esforço extra provocará queima de gordura.Mas se você andar muito devagar na esteira, seus resultados serão desanimadores, portanto, para melhorar as suas chances de sucesso, é preciso que você adote uma estratégia que leve o seu corpo a queimar uma quantidade maior de calorias.

Braços firmes

Em pé, de costas para o sofá, una as pernas, flexione os joelhos e apoie a palma das mãos no assento. Transfira o peso do corpo para os braços e, lentamente, flexione os cotovelos até formarem um ângulo de 90°. Faça força para estendê-los e repita o exercício. Realize duas séries de cinco repetições.

Pernas e bumbum nota 10
Em pé, pernas afastadas, coluna reta e cabeça alinhada, olhando para a frente. Una as mãos e faça um agachamento, como se fosse sentar, jogando o quadril para trás. Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita 12 vezes.

Bumbum empinado
Deitada de costas no sofá, flexione as pernas e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Levante o quadril, até as coxas e o tronco formarem uma linha reta. Mantenha a posição por 15 segundos, contraindo o bumbum, e volte à posição inicial. Faça 20 repetições.

Pernas torneadas

Coloque as mãos e a ponta dos pés no chão. Deixe o joelho esquerdo na altura do peito e a perna direita esticada. Agora, rapidamente, troque a posição das pernas, mantendo o joelho direito próximo ao peito e a perna esquerda estendida. Repita esse movimento alternado 20 vezes.

Barriga chapada
Deite de costas no chão, apoie as pernas no assento do sofá, formando um ângulo de 90°, coloque as mãos na nuca. Flexione o tronco trazendo o queixo em direção aos joelhos e expirando durante a subida. Segure a posição por dois segundos, contraindo o abdome. Faça duas séries de 30 repetições.

Peito e braços fortalecidos
Apoie as mãos (com os braços abertos na mesma largura dos ombros), os joelhos e as pernas no chão. Dobrando os cotovelos, desça o tronco o mais lentamente possível, sem encostar no solo, e volte. Faça duas séries de oito repetições.


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